Abdominal com Bola Medicinal
Conselhos de especialistas
Concentre-se em usar seus abdominais para levantar o tronco, em vez de depender do impulso ou do peso da bola medicinal.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Segure uma bola medicinal com as duas mãos perto do peito.
- Contraia os abdominais e levante os ombros do chão, trazendo a bola medicinal em direção aos joelhos.
- Pausa no topo da contração e, em seguida, abaixe lentamente de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal com Bola Medicinal foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Bola medicinal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Bola medicinal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal com Bola Medicinal trabalha?
Abdominal com Bola Medicinal trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Bola medicinal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal com Bola Medicinal?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal com Bola Medicinal é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal com Bola Medicinal é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
