Elevação de Quadril Inclinado com Perna Estendida
Conselhos de especialistas
Controle o movimento das pernas durante o exercício e evite usar o impulso. Mantenha as pernas retas e o core engajado.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco inclinado com a cabeça mais alta do que os pés e prenda as pernas no topo do banco.
- Coloque as mãos sob os glúteos para apoio.
- Mantendo as pernas retas, levante-as até ficarem perpendiculares ao seu torso.
- Lentamente abaixe as pernas de volta à posição inicial sem deixá-las tocar no banco.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Quadril Inclinado com Perna Estendida foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Banco especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Abs50%
Equipamento
Banco especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Quadril Inclinado com Perna Estendida trabalha?
Elevação de Quadril Inclinado com Perna Estendida trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Banco especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Quadril Inclinado com Perna Estendida?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Quadril Inclinado com Perna Estendida é adequado para iniciantes?
Elevação de Quadril Inclinado com Perna Estendida é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
