Elevação de Quadril na Smith

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos controlados e concentre-se em usar seus abdominais para levantar os quadris em vez de balançar as pernas para obter impulso.

Passos de Como Fazer

Deite-se no chão com a cabeça sob a barra da máquina Smith e os pés apoiados no chão.
Segure a barra para estabilidade e mantenha os braços retos.
Engaje os abdominais e levante os quadris do chão pressionando os calcanhares no chão.
Levante os quadris até que seu corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos.
Abaixe os quadris de volta para a posição inicial sem tocar no chão.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Elevação de Quadril na Smith foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Abs100%

Equipamento

Máquina Smith

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Elevação de Quadril na Smith trabalha?

Elevação de Quadril na Smith trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.

Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Quadril na Smith?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Elevação de Quadril na Smith é adequado para iniciantes?

Elevação de Quadril na Smith é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.