Flexão Lateral com Barra (V2)
Conselhos de especialistas
Mantenha o core contraído durante todo o exercício para proteger a parte inferior das costas e garantir que o movimento atinja efetivamente os oblíquos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra nos ombros atrás do pescoço.
- Mantenha as costas retas e dobre apenas na cintura para um lado, até onde for confortável.
- Retorne à posição inicial e depois dobre para o outro lado.
- Repita pelo número desejado de repetições de cada lado.
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Músculos Trabalhados
Flexão Lateral com Barra (V2) foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs70%
Secundário
Quadríceps30%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Lateral com Barra (V2) trabalha?
Flexão Lateral com Barra (V2) trabalha principalmente os Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Lateral com Barra (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Lateral com Barra (V2) é adequado para iniciantes?
Flexão Lateral com Barra (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
