Dead Bug com Faixa de Resistência para Parte Superior do Corpo
Conselhos de especialistas
Mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão para evitar arqueamento e manter o engajamento adequado do core.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os braços estendidos em direção ao teto, segurando uma faixa de resistência com ambas as mãos.
- Levante as pernas para que os joelhos fiquem acima dos quadris e as canelas fiquem paralelas ao chão.
- Estenda um braço e a perna oposta um do outro, mantendo os outros membros estacionários.
- Retorne à posição inicial e alterne os lados.
- Repita pelo número desejado de repetições, mantendo a tensão na faixa.
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Músculos Trabalhados
Dead Bug com Faixa de Resistência para Parte Superior do Corpo foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Banda de resistência. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps30%
Abs40%
Secundário
Ombros15%
Costas15%
Equipamento
Banda de resistência
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Dead Bug com Faixa de Resistência para Parte Superior do Corpo trabalha?
Dead Bug com Faixa de Resistência para Parte Superior do Corpo trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Costas. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda de resistência.
Quantas séries e repetições devo fazer para Dead Bug com Faixa de Resistência para Parte Superior do Corpo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Dead Bug com Faixa de Resistência para Parte Superior do Corpo é adequado para iniciantes?
Sim, Dead Bug com Faixa de Resistência para Parte Superior do Corpo é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
