L-sit
Conselhos de especialistas
Pressione firmemente através das mãos e engaje ativamente o seu core para manter a estabilidade durante a posição.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente e as mãos ao lado dos quadris.
- Pressione nos suportes ou no chão para levantar o seu corpo, mantendo as pernas esticadas.
- Mantenha o seu corpo elevado com as pernas paralelas ao chão.
- Mantenha o core contraído e os ombros longe das orelhas.
- Mantenha a posição pelo tempo que conseguir manter uma boa forma.
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Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
L-sit foca principalmente nos Quadríceps, Abs, Tríceps, com mecânica de Força usando Barra especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Abs30%
Tríceps20%
Equipamento
Barra especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o L-sit trabalha?
L-sit trabalha principalmente os Quadríceps, Abs, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para L-sit?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
L-sit é adequado para iniciantes?
L-sit é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
