Abdominal Sapo com Garrafa
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que a parte inferior das costas permaneça em contato com o chão durante todo o movimento para proteger a coluna e isolar os músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as solas dos pés juntas e os joelhos abertos para os lados, criando uma forma de diamante com as pernas.
- Segure um peso de garrafa no peito com ambas as mãos.
- Engaje os músculos abdominais e levante, erguendo os ombros do chão enquanto mantém o peso no peito.
- Lentamente abaixe de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Abdominal Sapo com Garrafa no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Abdominal Sapo com Garrafa foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Com peso
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Sapo com Garrafa trabalha?
Abdominal Sapo com Garrafa trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Sapo com Garrafa?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Sapo com Garrafa é adequado para iniciantes?
Abdominal Sapo com Garrafa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
