Afundo com Torção

Conselhos de especialistas

Mantenha o seu core engajado durante todo o movimento para ajudar a manter o equilíbrio e maximizar a eficácia da torção.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
Dê um passo à frente com uma perna e abaixe os quadris para fazer um avanço, ambos os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus.
Coloque as mãos juntas na frente do peito e gire o tronco para o lado da perna da frente.
Gire de volta para o centro e empurre com o calcanhar da frente para retornar à posição inicial.
Repita do outro lado e continue alternando pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Afundo com Torção foca principalmente nos Glúteos, Abs, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Glúteos40%

Abs30%

Quadríceps20%

Secundário

Panturrilhas10%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Afundo com Torção trabalha?

Afundo com Torção trabalha principalmente os Glúteos, Abs, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo com Torção?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Afundo com Torção é adequado para iniciantes?

Sim, Afundo com Torção é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.