Abdominal Janda
Conselhos de especialistas
Contrair ativamente os isquiotibiais puxando os calcanhares em direção ao corpo para desativar os flexores do quadril, fazendo com que os abdominais trabalhem mais.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça.
- Peça a um parceiro para segurar seus pés ou prenda-os sob um objeto resistente.
- Puxe os calcanhares em direção a você para envolver os isquiotibiais.
- Faça um abdominais levantando o tronco em direção às coxas, mantendo o pescoço neutro.
- Lentamente volte à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Janda foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Janda trabalha?
Abdominal Janda trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Janda?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Janda é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Janda é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
