Bicicleta no Ar

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos controlados e concentre-se em contrair seus abdominais a cada torção para maximizar o envolvimento.

Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça.
Levante os ombros do chão e eleve as pernas a um ângulo de 45 graus.
Inicie um movimento de pedalada trazendo um joelho em direção ao peito enquanto estende a outra perna.
Torça simultaneamente o torso para que o cotovelo oposto se aproxime do joelho que está puxado em direção ao peito.
Alterne os lados em um movimento fluido de pedalada de bicicleta.

Principal

Abs70%

Secundário

Glúteos20%

Quadríceps10%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força