Afundo com Torção e Bastão
Conselhos de especialistas
Mantenha o joelho da frente alinhado com o tornozelo e a perna de trás reta para garantir a forma correta e maximizar o alongamento nos flexores do quadril e no tronco.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos, segurando um bastão horizontalmente ao nível do peito com ambas as mãos.
- Dê um passo à frente em uma posição de avanço com uma perna, mantendo o bastão na sua frente.
- Gire o tronco em direção ao lado da perna da frente, segurando firmemente o bastão para engajar seus músculos abdominais.
- Mantenha a torção por alguns segundos, depois retorne ao centro e dê um passo para trás à posição inicial.
- Repita no lado oposto e continue alternando pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Afundo com Torção e Bastão foca principalmente nos Glúteos, Abs, Quadríceps, com mecânica de Alongamento usando Bastão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos33%
Abs33%
Quadríceps33%
Secundário
Panturrilhas1%
Equipamento
Bastão
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Afundo com Torção e Bastão trabalha?
Afundo com Torção e Bastão trabalha principalmente os Glúteos, Abs, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Bastão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo com Torção e Bastão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Afundo com Torção e Bastão é adequado para iniciantes?
Afundo com Torção e Bastão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
