Limpador de Para-brisa Sentado

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos controlados e evite usar o impulso para balançar as pernas de um lado para o outro.

Passos de Como Fazer

Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente e os braços atrás de você para apoio.
Incline-se ligeiramente para trás e levante as pernas do chão, mantendo-as juntas.
Gire as pernas para um lado, indo o mais longe que puder mantendo o controle.
Traga as pernas de volta ao centro e depois gire para o outro lado.
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Limpador de Para-brisa Sentado foca principalmente nos Quadríceps, Glúteos, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps33%

Glúteos33%

Abs34%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Limpador de Para-brisa Sentado trabalha?

Limpador de Para-brisa Sentado trabalha principalmente os Quadríceps, Glúteos, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Limpador de Para-brisa Sentado?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Limpador de Para-brisa Sentado é adequado para iniciantes?

Sim, Limpador de Para-brisa Sentado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.