Flexão Lateral Alternada (com braço dobrado)
Conselhos de especialistas
Concentre-se em se curvar diretamente para o lado, em vez de para frente ou para trás, para isolar efetivamente os músculos oblíquos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e levante um braço acima da cabeça, dobrando o cotovelo.
- Incline-se para o lado oposto do braço levantado, sentindo um alongamento ao longo do seu lado.
- Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão Lateral Alternada (com braço dobrado) foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs70%
Secundário
Quadríceps30%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Lateral Alternada (com braço dobrado) trabalha?
Flexão Lateral Alternada (com braço dobrado) trabalha principalmente os Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Lateral Alternada (com braço dobrado)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Lateral Alternada (com braço dobrado) é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão Lateral Alternada (com braço dobrado) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
