Elevação de Pernas Vertical (nas barras paralelas)
Conselhos de especialistas
Evite balançar as pernas ou usar impulso; concentre-se em usar os músculos do seu core para levantar as pernas.
Passos de Como Fazer
- Segure as barras paralelas e levante o seu corpo do chão, mantendo as pernas retas.
- Com um movimento controlado, levante as pernas até que fiquem paralelas ao chão.
- Lentamente abaixe as pernas de volta para a posição inicial sem balançar.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Pernas Vertical (nas barras paralelas) foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Barra especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Abs50%
Equipamento
Barra especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Pernas Vertical (nas barras paralelas) trabalha?
Elevação de Pernas Vertical (nas barras paralelas) trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Pernas Vertical (nas barras paralelas)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Pernas Vertical (nas barras paralelas) é adequado para iniciantes?
Elevação de Pernas Vertical (nas barras paralelas) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
