Abdominal Sentado na Máquina (com Apoio de Peito)
Conselhos de especialistas
Concentre-se em usar seus músculos abdominais para puxar o peso, em vez de depender do impulso ou da força do braço.
Passos de Como Fazer
- Ajuste o assento para que o apoio do peito esteja na altura certa para o seu torso.
- Sente-se na máquina com o peito contra o apoio.
- Segure as alças e coloque os antebraços contra os apoios.
- Expire e contraia os abdominais para curvar o corpo superior em direção aos joelhos.
- Segure a contração brevemente, depois inspire enquanto retorna lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Sentado na Máquina (com Apoio de Peito) foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Sentado na Máquina (com Apoio de Peito) trabalha?
Abdominal Sentado na Máquina (com Apoio de Peito) trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Sentado na Máquina (com Apoio de Peito)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Sentado na Máquina (com Apoio de Peito) é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Sentado na Máquina (com Apoio de Peito) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
