Abdominal Canivete com Elástico
Conselhos de especialistas
Controle a descida para evitar movimentos bruscos e manter a tensão constante nos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Prenda a faixa a um ponto de ancoragem baixo e deite-se de costas com a faixa ao redor dos pés.
- Estenda as pernas e coloque as mãos atrás da cabeça.
- Contraia os abdominais e levante o tronco enquanto traz os joelhos em direção ao peito.
- Abaixe lentamente à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Canivete com Elástico foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Abs50%
Equipamento
Banda
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Canivete com Elástico trabalha?
Abdominal Canivete com Elástico trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Canivete com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Canivete com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Canivete com Elástico é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
