Abdominal com Extensão de Pernas e Peso
Conselhos de especialistas
Concentre-se em contrair os seus abdominais para levantar o seu tronco em vez de puxar com o pescoço ou braços.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas em uma bola de estabilidade com os pés apoiados no chão.
- Segure um peso sobre o seu peito ou com os braços estendidos.
- Faça um crunch enquanto estende simultaneamente as suas pernas.
- Volte à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
Registre Abdominal com Extensão de Pernas e Peso no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Abdominal com Extensão de Pernas e Peso foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Bola de estabilidade. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs70%
Secundário
Quadríceps30%
Equipamento
Bola de estabilidade
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal com Extensão de Pernas e Peso trabalha?
Abdominal com Extensão de Pernas e Peso trabalha principalmente os Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Bola de estabilidade.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal com Extensão de Pernas e Peso?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal com Extensão de Pernas e Peso é adequado para iniciantes?
Abdominal com Extensão de Pernas e Peso é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
