Puxada em Prancha Lateral
Conselhos de especialistas
Mantenha seu corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares e engaje seu core durante todo o exercício para manter a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha lateral, apoiando-se em um antebraço com o corpo em linha reta.
- Com a mão livre, faça um movimento de remada, puxando o cotovelo para trás sem torcer o tronco.
- Estenda o braço de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Puxada em Prancha Lateral foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada em Prancha Lateral trabalha?
Puxada em Prancha Lateral trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada em Prancha Lateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada em Prancha Lateral é adequado para iniciantes?
Puxada em Prancha Lateral é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
