Abdominal Estrela-do-Mar com Halteres (iniciante)

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos controlados e concentre-se em usar seus abdominais para levantar seu tronco e braço, em vez de depender do impulso.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas com os braços e pernas espalhados em forma de 'X', segurando um haltere na mão direita.
Ao expirar, levante a mão direita e a perna esquerda para se encontrarem acima do seu tronco, realizando um crunch.
Inspire enquanto abaixa lentamente para a posição inicial.
Repita do lado oposto, alternando para o número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Abdominal Estrela-do-Mar com Halteres (iniciante) foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps25%

Abs25%

Secundário

Ombros16%

Costas17%

Peito17%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Abdominal Estrela-do-Mar com Halteres (iniciante) trabalha?

Abdominal Estrela-do-Mar com Halteres (iniciante) trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Costas, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.

Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Estrela-do-Mar com Halteres (iniciante)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Abdominal Estrela-do-Mar com Halteres (iniciante) é adequado para iniciantes?

Sim, Abdominal Estrela-do-Mar com Halteres (iniciante) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.