Corte de Moinho de Vento com Peso do Corpo
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas e o core firme para proteger a coluna e melhorar a eficácia do exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros e os braços estendidos horizontalmente.
- Incline-se na cintura e alcance a mão direita em direção ao pé esquerdo.
- Retorne à posição inicial e depois alcance a mão esquerda em direção ao pé direito.
- Alterne os lados, imitando um movimento de 'moinho de vento' com os braços.
- Continue pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Corte de Moinho de Vento com Peso do Corpo foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps40%
Abs40%
Secundário
Glúteos20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Corte de Moinho de Vento com Peso do Corpo trabalha?
Corte de Moinho de Vento com Peso do Corpo trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Corte de Moinho de Vento com Peso do Corpo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Corte de Moinho de Vento com Peso do Corpo é adequado para iniciantes?
Sim, Corte de Moinho de Vento com Peso do Corpo é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
