Abdominal Lateral Sentado
Conselhos de especialistas
Enfoque em contrair seus músculos oblíquos durante o crunch em vez de puxar com o pescoço ou braços.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão.
- Incline-se ligeiramente para trás e coloque as mãos atrás da cabeça.
- Levante os pés ligeiramente do chão para manter o equilíbrio.
- Faça o crunch para um lado, levando o cotovelo em direção ao quadril enquanto mantém o outro lado imóvel.
- Volte ao centro e depois faça o crunch para o outro lado.
- Alterne os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Lateral Sentado foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps20%
Abs80%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Lateral Sentado trabalha?
Abdominal Lateral Sentado trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Lateral Sentado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Lateral Sentado é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Lateral Sentado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
