Abdominal com Pernas Estendidas
Conselhos de especialistas
Engaje o seu core durante todo o movimento e evite usar o impulso para sentar, o que pode sobrecarregar a parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e as mãos atrás da cabeça.
- Engaje o seu core e levante o tronco em direção às coxas.
- Mantenha as costas retas e evite puxar o pescoço com as mãos.
- Lentamente retorne à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal com Pernas Estendidas foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Abs50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal com Pernas Estendidas trabalha?
Abdominal com Pernas Estendidas trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal com Pernas Estendidas?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal com Pernas Estendidas é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal com Pernas Estendidas é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
