Abdominal Crunch (na bola de estabilidade)

Conselhos de especialistas

Concentre-se em manter uma curva na parte inferior das costas para combinar com a forma da bola de estabilidade para um melhor engajamento dos abdominais.

Passos de Como Fazer

Sente-se em uma bola de estabilidade e leve os pés para frente, rolando a bola sob a parte inferior das costas.
Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas no peito.
Faça um crunch curvando o torso para cima e para frente.
Abaixe, mantendo a tensão nos abdominais.
Repita o número desejado de repetições.

Registre Abdominal Crunch (na bola de estabilidade) no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Abdominal Crunch (na bola de estabilidade) foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Bola de estabilidade. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Abs100%

Equipamento

Bola de estabilidade

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Abdominal Crunch (na bola de estabilidade) trabalha?

Abdominal Crunch (na bola de estabilidade) trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Bola de estabilidade.

Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Crunch (na bola de estabilidade)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Abdominal Crunch (na bola de estabilidade) é adequado para iniciantes?

Sim, Abdominal Crunch (na bola de estabilidade) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.