Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora em um Banco Acolchoado
Conselhos de especialistas
Mantenha o engajamento do core durante todo o exercício e mova as pernas deliberadamente sem usar o impulso.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na beira de um banco acolchoado com as mãos ao lado para apoio.
- Incline-se ligeiramente para trás e levante os pés do chão, mantendo os joelhos juntos.
- Estenda as pernas para a frente e depois levante-as para cima.
- Traga os joelhos de volta ao peito e depois abaixe as pernas sem tocar no chão.
- Repita o movimento de entrada e saída pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora em um Banco Acolchoado foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Abs50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora em um Banco Acolchoado trabalha?
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora em um Banco Acolchoado trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora em um Banco Acolchoado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora em um Banco Acolchoado é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora em um Banco Acolchoado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
