Torção Russa com Peso (pernas elevadas)
Conselhos de especialistas
Mantenha o movimento controlado e evite usar o impulso para girar. Concentre-se em usar seus abdominais para girar o torso.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com os joelhos dobrados, pés levantados e segure um peso com as duas mãos na frente do peito.
- Incline-se ligeiramente para trás para engajar seus abdominais.
- Gire seu torso para a direita, trazendo o peso ao lado do seu quadril direito.
- Volte ao centro e depois gire para a esquerda.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Torção Russa com Peso (pernas elevadas) foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Com peso
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção Russa com Peso (pernas elevadas) trabalha?
Torção Russa com Peso (pernas elevadas) trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção Russa com Peso (pernas elevadas)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção Russa com Peso (pernas elevadas) é adequado para iniciantes?
Torção Russa com Peso (pernas elevadas) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
