Elevação de Quadril com Perna Estendida

Conselhos de especialistas

Concentre-se em usar os seus abdominais inferiores para levantar os quadris do chão, em vez de balançar as pernas para obter impulso.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas com as mãos colocadas sob os glúteos para apoio.
Mantenha as pernas esticadas e levante-as em direção ao teto até que os quadris se levantem ligeiramente do chão.
Baixe as pernas sem deixar que os pés toquem o chão.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Elevação de Quadril com Perna Estendida foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps50%

Abs50%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Elevação de Quadril com Perna Estendida trabalha?

Elevação de Quadril com Perna Estendida trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Quadril com Perna Estendida?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Elevação de Quadril com Perna Estendida é adequado para iniciantes?

Elevação de Quadril com Perna Estendida é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.