Alongamento de Duas Pernas
Conselhos de especialistas
Mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão para proteger a coluna e aumentar a eficácia do trabalho abdominal.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados em direção ao peito e as mãos nas canelas.
- Levante a cabeça e os ombros do chão, mantendo os músculos abdominais contraídos.
- Estenda as pernas e os braços simultaneamente para cima, mantendo a parte inferior das costas no chão.
- Circule os braços e abrace os joelhos de volta ao peito.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Alongamento de Duas Pernas foca principalmente nos Abs, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Duas Pernas trabalha?
Alongamento de Duas Pernas trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Duas Pernas?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Duas Pernas é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Duas Pernas é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
