Limpador de Para-brisa com Pernas Estendidas

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos lentos e controlados, e engaje seu core para proteger sua lombar.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas com as pernas retas em direção ao teto e os braços para os lados para equilíbrio.
Abaixe as pernas para um lado, mantendo-as retas e juntas, indo o mais longe que puder enquanto mantém o ombro oposto no chão.
Traga suas pernas de volta para o centro e então abaixe-as para o outro lado.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Limpador de Para-brisa com Pernas Estendidas foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Abs100%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Limpador de Para-brisa com Pernas Estendidas trabalha?

Limpador de Para-brisa com Pernas Estendidas trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Limpador de Para-brisa com Pernas Estendidas?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Limpador de Para-brisa com Pernas Estendidas é adequado para iniciantes?

Sim, Limpador de Para-brisa com Pernas Estendidas é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.