Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé no Cotovelo
Conselhos de especialistas
Concentre-se em manter o core contraído e o corpo em linha reta para evitar que os quadris afundem ou se elevem.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha de cotovelos com os antebraços no chão e o corpo em linha reta.
- Toque um pé para o lado e retorne à posição inicial.
- Alterne com o outro pé, tocando para o lado.
- Mantenha os movimentos controlados e deliberados.
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Músculos Trabalhados
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé no Cotovelo foca principalmente nos Glúteos, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos25%
Abs25%
Secundário
Ombros15%
Peito15%
Quadríceps10%
Panturrilhas10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé no Cotovelo trabalha?
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé no Cotovelo trabalha principalmente os Glúteos, Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Peito, Quadríceps, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé no Cotovelo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé no Cotovelo é adequado para iniciantes?
Sim, Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé no Cotovelo é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
