Torção de Costas Sentado
Conselhos de especialistas
Mova lentamente para a torção e mantenha o alongamento sem balançar para evitar lesões e maximizar o alongamento dos músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Dobre o joelho direito e coloque o pé direito do lado de fora da coxa esquerda.
- Coloque o cotovelo esquerdo do lado de fora do joelho direito e a mão direita atrás de você para apoio.
- Gire suavemente o tronco para a direita, olhando sobre o ombro direito.
- Mantenha a posição por 15-30 segundos e depois troque de lado.
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Músculos Trabalhados
Torção de Costas Sentado foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção de Costas Sentado trabalha?
Torção de Costas Sentado trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção de Costas Sentado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção de Costas Sentado é adequado para iniciantes?
Sim, Torção de Costas Sentado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
