Hip Thrust do Sapo
Conselhos de especialistas
Mantenha os pés juntos e empurre pelos calcanhares para engajar completamente os glúteos no topo do movimento.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as costas superiores apoiadas em um banco ou superfície estável.
- Junte as solas dos pés com os joelhos dobrados para fora em uma posição de 'sapo'.
- Empurre pelos calcanhares e levante os quadris para cima, contraindo os glúteos no topo.
- Abaixe os quadris de volta para a posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
Registre Hip Thrust do Sapo no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Hip Thrust do Sapo foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos60%
Secundário
Posteriores20%
Quadríceps20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Hip Thrust do Sapo trabalha?
Hip Thrust do Sapo trabalha principalmente os Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Hip Thrust do Sapo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Hip Thrust do Sapo é adequado para iniciantes?
Sim, Hip Thrust do Sapo é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
