Balanços de Perna de Lado a Lado
Conselhos de especialistas
Mantenha seu tronco superior estável e evite inclinar-se muito para o lado ao balançar a perna para manter a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Fique perpendicular a uma parede ou suporte, segurando com uma mão para equilíbrio.
- Balance a perna mais próxima do suporte através do seu corpo e depois para o lado.
- Mantenha seus movimentos controlados e seu tronco o mais imóvel possível.
- Realize o número desejado de balanços antes de trocar para a outra perna.
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Músculos Trabalhados
Balanços de Perna de Lado a Lado foca principalmente nos Quadríceps, Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Glúteos50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Balanços de Perna de Lado a Lado trabalha?
Balanços de Perna de Lado a Lado trabalha principalmente os Quadríceps, Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Balanços de Perna de Lado a Lado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Balanços de Perna de Lado a Lado é adequado para iniciantes?
Sim, Balanços de Perna de Lado a Lado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
