Levantamento Terra Romeno com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas e dobre nos quadris em vez de arredondar as costas para garantir a forma correta e prevenir lesões.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris, segurando um kettlebell na sua frente com as duas mãos.
- Dobre nos quadris e empurre os glúteos para trás, mantendo um leve flexão nos joelhos.
- Abaixe o kettlebell ao longo da frente das pernas, mantendo as costas retas.
- Abaixe até sentir um alongamento nos músculos isquiotibiais, então empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Levantamento Terra Romeno com Kettlebell no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Levantamento Terra Romeno com Kettlebell foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra Romeno com Kettlebell trabalha?
Levantamento Terra Romeno com Kettlebell trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra Romeno com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra Romeno com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra Romeno com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
