Chute para Trás com Perna Estendida Ajoelhado (V2) (esquerda)
Conselhos de especialistas
Concentre-se em usar os glúteos para levantar a perna e evite arquear excessivamente as costas.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de joelhos com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Mantendo a perna esquerda reta, levante-a para trás, contraindo os glúteos.
- Baixe a perna de volta para a posição inicial sem tocar no chão.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar para a perna direita.
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Músculos Trabalhados
Chute para Trás com Perna Estendida Ajoelhado (V2) (esquerda) foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chute para Trás com Perna Estendida Ajoelhado (V2) (esquerda) trabalha?
Chute para Trás com Perna Estendida Ajoelhado (V2) (esquerda) trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chute para Trás com Perna Estendida Ajoelhado (V2) (esquerda)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chute para Trás com Perna Estendida Ajoelhado (V2) (esquerda) é adequado para iniciantes?
Chute para Trás com Perna Estendida Ajoelhado (V2) (esquerda) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
