Levantamento Terra Sumô com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Concentre-se em empurrar com os calcanhares e contrair os glúteos no topo do movimento para ativar ao máximo os músculos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos dos pés ligeiramente virados para fora, e um kettlebell no chão entre os pés.
- Dobre os quadris e os joelhos para agachar e segure o cabo do kettlebell com as duas mãos.
- Mantenha as costas retas e o peito erguido ao empurrar com os calcanhares para ficar de pé, levantando o kettlebell.
- No topo do movimento, contraia bem os glúteos.
- Abaixe o kettlebell de volta ao chão sob controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra Sumô com Kettlebell foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra Sumô com Kettlebell trabalha?
Levantamento Terra Sumô com Kettlebell trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra Sumô com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra Sumô com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra Sumô com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
