Hiperextensão Reversa com Halteres no Banco

Conselhos de especialistas

Mantenha a cabeça e o pescoço em uma posição neutra e evite balançar os pesos; use movimentos controlados.

Passos de Como Fazer

Deite-se de bruços em um banco de hiperextensão especializado, com os quadris um pouco para fora da borda.
Segure um haltere entre os pés, se possível.
Contraia os glúteos para levantar as pernas até que fiquem alinhadas com o corpo.
Abaixe as pernas de volta à posição inicial sem tocar no chão.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Hiperextensão Reversa com Halteres no Banco foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Glúteos100%

Equipamento

Halteres

Banco especial

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Hiperextensão Reversa com Halteres no Banco trabalha?

Hiperextensão Reversa com Halteres no Banco trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.

Quantas séries e repetições devo fazer para Hiperextensão Reversa com Halteres no Banco?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Hiperextensão Reversa com Halteres no Banco é adequado para iniciantes?

Hiperextensão Reversa com Halteres no Banco é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.