Agachamento com Barra no Banco
Conselhos de especialistas
Concentre-se em manter o peito erguido e as costas retas durante o movimento para manter a forma correta e prevenir lesões.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés afastados na largura dos ombros e a barra em cima das costas.
- Firme o core e mantenha o peito erguido ao começar a descer em um agachamento.
- Desça até que suas coxas estejam pelo menos paralelas ao chão.
- Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Barra no Banco foca principalmente nos Quadríceps, Glúteos, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Glúteos40%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Barra no Banco trabalha?
Agachamento com Barra no Banco trabalha principalmente os Quadríceps, Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Barra no Banco?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Barra no Banco é adequado para iniciantes?
Agachamento com Barra no Banco é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
