Hiperextensão Reversa no Banco
Conselhos de especialistas
Concentre-se em um movimento lento e controlado, usando seus glúteos e isquiotibiais para levantar as pernas, não as costas.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços em um banco plano com os quadris na borda do banco.
- Segure nas laterais do banco para estabilidade.
- Mantenha as pernas retas e levante-as até que estejam alinhadas com o seu corpo.
- Aperte os glúteos no topo do movimento.
- Baixe as pernas com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Hiperextensão Reversa no Banco foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Hiperextensão Reversa no Banco trabalha?
Hiperextensão Reversa no Banco trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Hiperextensão Reversa no Banco?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Hiperextensão Reversa no Banco é adequado para iniciantes?
Sim, Hiperextensão Reversa no Banco é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
