Concha Deitado de Lado
Conselhos de especialistas
Mantenha os quadris alinhados e mova apenas o joelho para abrir e fechar a concha, garantindo que seus glúteos estejam fazendo o trabalho sem balançar a pélvis.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com as pernas alinhadas e joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus.
- Apoie a cabeça no braço inferior e coloque a mão superior no quadril.
- Mantendo os pés juntos, levante o joelho superior o mais alto que puder sem mover a pélvis.
- Pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente o joelho de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Concha Deitado de Lado foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos70%
Secundário
Quadríceps30%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Concha Deitado de Lado trabalha?
Concha Deitado de Lado trabalha principalmente os Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Concha Deitado de Lado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Concha Deitado de Lado é adequado para iniciantes?
Sim, Concha Deitado de Lado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
