Rotação Interna de Quadril Sentado com Elástico
Conselhos de especialistas
Controle o movimento tanto ao girar para dentro quanto ao retornar à posição inicial para manter a tensão nos músculos durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão, joelhos dobrados a 90 graus.
- Enrole a faixa em torno de suas coxas inferiores, logo acima dos joelhos.
- Pressione um joelho para dentro contra a resistência da faixa, mantendo a outra perna estacionária.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Rotação Interna de Quadril Sentado com Elástico foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos70%
Quadríceps30%
Equipamento
Banda
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rotação Interna de Quadril Sentado com Elástico trabalha?
Rotação Interna de Quadril Sentado com Elástico trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação Interna de Quadril Sentado com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rotação Interna de Quadril Sentado com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Rotação Interna de Quadril Sentado com Elástico é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
