Clam de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado

Conselhos de especialistas

Mantenha os quadris alinhados e evite balançar para trás durante o movimento para garantir o máximo envolvimento dos glúteos.

Passos de Como Fazer

Deite de lado com os quadris e joelhos dobrados a 90 graus e os pés juntos.
Mantendo os pés juntos, levante o joelho de cima o mais alto possível sem mover os quadris.
Pause no topo e depois abaixe lentamente o joelho de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de mudar para o outro lado.

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Músculos Trabalhados

Clam de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Glúteos100%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Clam de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado trabalha?

Clam de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Clam de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Clam de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado é adequado para iniciantes?

Sim, Clam de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.