Levantamento Terra com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha os halteres perto do seu corpo, as costas retas e impulsione através dos calcanhares para proteger a parte inferior das costas e engajar os músculos corretos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, halteres na frente das coxas.
- Dobre os quadris e flexione levemente os joelhos, abaixando os halteres em direção ao chão.
- Mantenha as costas retas e olhe para frente enquanto desce.
- Impulsione através dos calcanhares para retornar à posição inicial, estendendo os quadris para frente.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Levantamento Terra com Halteres no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com Halteres foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos30%
Quadríceps30%
Secundário
Panturrilhas10%
Costas15%
Posteriores15%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra com Halteres trabalha?
Levantamento Terra com Halteres trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas, Costas, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra com Halteres é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
