Agachamento Hack Largo no Sled
Conselhos de especialistas
Mantenha a cabeça e o peito erguidos durante o movimento. Empurre pelos calcanhares para ativar os glúteos e quadríceps de forma mais eficaz.
Passos de Como Fazer
- Posicione-se na máquina de trenó com as costas contra o apoio e os pés mais afastados que a largura dos ombros.
- Desengate o trenó estendendo as pernas e desengatando as barras de segurança.
- Abaixe o trenó dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás como se estivesse sentando.
- Continue até que as coxas estejam paralelas à plataforma.
- Empurre pelos calcanhares para estender as pernas e voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Hack Largo no Sled foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Máquina de trenó. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Máquina de trenó
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Hack Largo no Sled trabalha?
Agachamento Hack Largo no Sled trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de trenó.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Hack Largo no Sled?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Hack Largo no Sled é adequado para iniciantes?
Agachamento Hack Largo no Sled é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
