Toque de Dedo do Pé Deitado
Conselhos de especialistas
Controle o movimento com os músculos do seu core para evitar que a parte inferior das costas se arqueie do chão.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo, joelhos dobrados e pés elevados para formar um ângulo de 90 graus nos quadris e joelhos.
- Lentamente abaixe um pé para tocar o chão, mantendo o joelho dobrado.
- Retorne o pé à posição inicial e repita com a outra perna.
- Alterne tocando cada pé, mantendo o core apertado e engajado.
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Músculos Trabalhados
Toque de Dedo do Pé Deitado foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque de Dedo do Pé Deitado trabalha?
Toque de Dedo do Pé Deitado trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque de Dedo do Pé Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque de Dedo do Pé Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Toque de Dedo do Pé Deitado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
