Avanço Traseiro na Landmine (V2)
Conselhos de especialistas
Mantenha um torso ereto e engaje o core para manter o equilíbrio e a estabilidade durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para a barra de landmine com os pés na largura dos quadris.
- Segure a extremidade da barra ao nível do peito com as duas mãos.
- Dê um passo para trás com um pé em um avanço, dobrando ambos os joelhos a 90 graus.
- Empurre com o calcanhar da frente para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.
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Músculos Trabalhados
Avanço Traseiro na Landmine (V2) foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Landmine. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Quadríceps30%
Secundário
Posteriores20%
Equipamento
Landmine
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Avanço Traseiro na Landmine (V2) trabalha?
Avanço Traseiro na Landmine (V2) trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Landmine.
Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço Traseiro na Landmine (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Avanço Traseiro na Landmine (V2) é adequado para iniciantes?
Avanço Traseiro na Landmine (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
