Avanço Reverso com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Concentre-se em manter o tronco ereto e o core engajado para manter o equilíbrio durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris segurando um kettlebell na frente do peito com as duas mãos.
- Dê um passo para trás com a perna direita em um avanço, dobrando ambos os joelhos a 90 graus.
- Empurre com o calcanhar esquerdo para retornar à posição inicial.
- Repita do outro lado e continue alternando pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Avanço Reverso com Kettlebell foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos45%
Quadríceps45%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Avanço Reverso com Kettlebell trabalha?
Avanço Reverso com Kettlebell trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço Reverso com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Avanço Reverso com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Avanço Reverso com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
