Agachamento Afundo Pulsado

Conselhos de especialistas

Mantenha uma postura ereta durante todo o movimento e evite inclinar para frente para manter o foco nos glúteos e quadríceps.

Passos de Como Fazer

Comece em uma posição deslocada com um pé na frente do outro.
Agache até uma posição de avanço até que ambos os joelhos estejam dobrados a 90 graus.
Faça pulsos para cima e para baixo levantando e abaixando ligeiramente o corpo.
Mantenha o movimento pequeno e controlado.
Após completar o conjunto de um lado, troque de perna e repita.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Agachamento Afundo Pulsado foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Glúteos50%

Quadríceps40%

Secundário

Panturrilhas10%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Agachamento Afundo Pulsado trabalha?

Agachamento Afundo Pulsado trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Afundo Pulsado?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Agachamento Afundo Pulsado é adequado para iniciantes?

Sim, Agachamento Afundo Pulsado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.