Agachamento Sumô com Afundo Lateral
Conselhos de especialistas
Mantenha o peito erguido e as costas retas ao fazer a transição entre o agachamento sumô e o afundo lateral para manter a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos apontando para fora.
- Faça um agachamento sumô dobrando os joelhos e abaixando os quadris.
- Ao se levantar, dê um passo para o lado em um afundo lateral, dobrando um joelho enquanto mantém a outra perna reta.
- Volte à posição de agachamento sumô e repita do outro lado.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Sumô com Afundo Lateral foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Sumô com Afundo Lateral trabalha?
Agachamento Sumô com Afundo Lateral trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Sumô com Afundo Lateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Sumô com Afundo Lateral é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento Sumô com Afundo Lateral é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
