Levantamento Terra com Uma Perna com Peso Corporal
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas e dobre nos quadris para manter a forma correta e focar efetivamente nos glúteos.
Passos de Como Fazer
- Fique em um pé com um leve dobramento no joelho da perna de apoio.
- Dobre nos quadris e estenda a perna livre para trás para manter o equilíbrio.
- Abaixe o torso até que fique paralelo ao chão, mantendo as costas retas.
- Retorne à posição inicial engajando os glúteos e isquiotibiais.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com Uma Perna com Peso Corporal foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra com Uma Perna com Peso Corporal trabalha?
Levantamento Terra com Uma Perna com Peso Corporal trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com Uma Perna com Peso Corporal?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra com Uma Perna com Peso Corporal é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra com Uma Perna com Peso Corporal é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
