Chute de Burro Básico para Cruzado

Conselhos de especialistas

Garanta um movimento controlado e evite usar o impulso para balançar a perna; concentre-se nos glúteos fazendo o trabalho.

Comece de quatro com os joelhos na largura dos quadris e as mãos sob os ombros.
Levante a perna direita, mantendo o joelho dobrado, e chute para trás como um chute de burro regular.
Após o chute, traga a perna direita para baixo e cruzando para tocar o chão do lado de fora do joelho esquerdo.
Retorne à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.